Несолёная еда - и живём до ста....
Разбираем причины, опровергаем мифы и подбираем работающие решения. Рубрика «Тайный совет от инсайдера» создана для того, чтобы делиться реальными, проверенными знаниями от специалистов-практиков - тех, кто каждый день работает с людьми и видит то, что остаётся за рамками интернет-советов и модных мифов. Это не реклама и не теория, а честный профессиональный опыт, накопленный годами.
Сегодняшний эксперт - бывший советский врач анестезиолог-реаниматолог Елена Жидкова. Тема выпуска - активное долголетие для людей, склонных к перееданию и лишнему весу. Елена делится своими наработками по методу «Инкапсуляция хлорида натрия при бессолевом питании». Это личная точка зрения, основанная на многолетних наблюдениях и научных экспериментах, которые сейчас проходят под медицинским контролем канадского врача Людмилы Каминиар.
«Не храни под подушкой мечты...»
Полезных привычек в жизни человека немало. Одна из главных - бессолевое питание, другая - сладкое засыпание. У кандидатов в долгожители, регулярно занимающихся физической культурой, опознавательным знаком является здоровье, а условием активного долголетия - полноценная продолжительность сна. Кто толком не спит, толком и не бодрствует. При этом сонливость считается одним из симптомов многих заболеваний, лучшим способом борьбы с которыми называют сон. Неудивительно: кто подобное лечит подобным, тот сонливость лечит сном.
Одни верят, что продолжительность жизни зависит от высоты общественного положения, другие - что продолжительность жизни и численность населения являются главным препятствием на пути повышения уровня жизни в стране... И в определении полноценности сна всегда были расхождения: одни утверждали, что таковым является монофазный ночной сон, другие - полифазный...
В дошкольных детских учреждениях и пионерских лагерях учили, о чём мечтать и как засыпать с мечтой, используя двухфазный сон - дневной и ночной. В старших классах и последующих учебных заведениях стали понимать, что, высыпаясь в мечтах, можно проспать счастье. На рабочих местах каждый уже сам решал, когда ему спать и о чём мечтать, догадываясь вслух: кто рано встаёт, тот долго не живёт, потому что не высыпается. Но это при монофазном сне...
Чем ночь сонливей, тем утро мудреней вечера
Большинство школьных учителей придерживались процедурного (последовательного) обучения по содержанию учебников, и учёба давалась легко. После поступления в мединститут началась «отсебятина» профессорско-преподавательского состава, когда последовательность и содержание лекций часто не совпадали с тем, что написано в учебниках, которым я доверяла больше, а сдавать экзамены в некоторых случаях нужно было только по лекциям. Это требовало дополнительной нагрузки на психику и необходимости высыпаться.
Сон не приходит спонтанно, как плохие погодные условия. Если аутогенная тренировка не переводит дремоту в сон, то в качестве заменителя снотворного можно использовать механизм возникновения гипоксии в результате оттока крови от головного мозга к желудку, который наполняется тёплым супом, молоком или травяным настоем - сознание «плывёт» с упоительным погружением в сон.
После утреннего просыпания высокая когнитивная работоспособность (ВКР) длится обычно до 4-х часов, затем начинает снижаться. При монофазном режиме сна период ВКР бывает один раз в сутки длительностью 4 часа. При полифазном режиме - ровно столько раз, сколько человек просыпается.
Допустим, «полифазник» проснулся в 5 утра, 4 часа поработал на голодный желудок, затем съел тарелку супа и лёг спать. Цикл «сон - работа» 8 часов, в сутках 3 таких цикла: 12 часов ВКР и 12 часов сна. Приблизительно в таком режиме жили и работали Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Томас Эдисон и другие любители увеличения продуктивности за счёт продления времени творческого подъёма при помощи полифазного сна...
В реальной жизни
Возвращаясь с консультаций во время сессий, я всегда ложилась спать на несколько часов. Первое время после пробуждения, когда голова ясная, использовала для объёмного восприятия лекционного материала, не совпадавшего с содержанием учебников. С приходом усталости острота мыслей снижалась, и это время использовала для «зубрёжки», как правило, анатомической латыни, которой медобучение было переполнено.
Затем тарелка горячего супа, сон на 3–4 часа, и такие циклы заполняли дни и ночи между аттестациями. Суп, сон, пробуждение с ясной головой и двухступенчатая подготовка продолжались сутки напролёт до экзамена, после которого начиналась подготовка к сдаче следующего предмета с перерывом в 2–3 дня между ними.
Мне всегда нравились эти периоды студенческой жизни - спи, пока не выспишься, а высыпалась я за 3–5 часов: сессия - игра; знание предмета - инструмент; оценка - награда.
Уроки истории
Такая практика существовала с незапамятных времён. Кроме младенцев и пожилых людей, полифазный сон использовали так называемые «свободные художники» - работающие без навязанного извне графика и не нуждающиеся в синхронизации своих суточных ритмов с окружающим миром, живущим в монофазном режиме сна: философы, скульпторы, писатели, позже работающие на себя бизнесмены, программисты и активные пенсионеры, у которых ежедневная работа расписана на год вперёд, без разницы, в какое время суток запланированный объём будет выполнен.
График полифазного сна используют работники полярных, высокогорных и других научных станций, отдалённых от «материка». ВВС Канады, Италии и США держат под контролем влияние полифазного сна на работоспособность военных лётчиков.
НАСА рекомендовало монофазный режим, но у астронавтов стали возникать проблемы, когда они спали по восемь часов подряд, и агентство приступило к изучению оптимального количества и продолжительности сна в космосе...
Впоследствии такой режим пригодился мне при круглосуточных дежурствах в реанимации, но там он был спонтанный, в зависимости от ситуации, а для канадского дальнобоя полифазный сон оказался идеальным.
С курорта на работу, с работы на курорт
Канада разрешает работать команде дальнобойщиков в двух режимах управления траком: по 10–11 часов или по 5–6 часов. Напарник всё это время спит. В США управляют траком только по 10–11 часов. Для одиночек это удобно, а для команды - нет: сидящий за рулём устаёт от работы, а отдыхающий устаёт от ожидания своей смены, беспробудная бдительность сменяется когнитивным диссонансом, а после начала езды его начинает клонить в сон.
В США засыпание за рулём - причина большинства аварий, в Канаде - редкие случаи. Управление траком после пересменки напоминает те самые 4–5 вдохновенных часов из далёких студенческих сессий, только вместо учебников с конспектами - экран лобового стекла с пробегающими пейзажами горных вершин, живописных лесов и зеркальной глади рек и озёр. И та же последовательность: удовольствие от вождения - приятное утомление - пересменка - сон.
За 5 часов водитель не успевает устать, но его внутренняя энергия расходуется на непредвиденные проблемы и разговоры с напарником, механиком или руководством компании. Ну а ремонты, перецепки, перевозки трейлеров с длительными ожиданиями загрузок-разгрузок и есть основной труд дальнобойщика, а вовсе не управление траком на скоростном шоссе...
(Продолжение следует).
