Как теперь жить?

 

Дорогие друзья! Поймите, почему этот материал так важен…

 

1. То, что мы переживаем сейчас, - это травма - личная, коллективная и межпоколенческая (разрыв понимания между поколениями)! Это очень опасное сочетание.

 

2. Очень важно учитывать, что для большинства из нас – это первая травма такого масштаба, даже для тех, кто уже привык к непростой ситуации в Израиле, это другой масштаб!

 

3. Как таковая - она создает разрыв во внутренней системе (в этом суть травмы) и именно поэтому большинство из нас сейчас остаются безмолвными, неспособными понять что-либо, в параличе, шоке и беспомощности. Мы механически заходим в соцсети и просто делаем репосты страшных кадров, убийств еврейских стариков, женщин, детей, младенцев, молодых ребят, девушек, наша рука устает писать «Сочувствую», «Соболезную», и конца и края этому не видно… Мы ходим поддерживать семьи, сидящие в глубоком трауре и горе, и возвращаемся оттуда опустошенные, чтобы снова писать посты и нажимать на плачущие «лайки»…

Травма ведет себя как травма, и в настоящее время нет возможности опосредовать реальность для себя.

 

4. Всякое ее проявление, будь то переизбыток тревоги, лихорадочная активность и обращение за помощью, или парализованное уединение дома, страх и дисфункция – это нормально посреди огромного ненормального, что происходит сейчас.

 

5. Пришло время быть принимать себя и не поддаваться чувству вины, осуждению чувств и мыслей, которые у нас есть, ожиданию, что мы отличаемся от других, и сравнением себя и своих реакций по сравнению с другими людьми! Вот – наш сосед такой храбрый: к примеру, он и сам бодро песенки поет, и всех вокруг себя кормит и на позитив настраивает, и солдатам на базу помощь отвозит, и еще для раненых на гитаре играет! Молодец какой. Почему же я – размазня? Ответ – не надо так о себе… Опыт у каждого личный.

 

6. Каждый справляется по-своему и в меру своих возможностей, реакции на травму в основном автоматические, поэтому сейчас нужны сострадание и забота.

 

7. Протокол поддержки при такой комплексной ситуации травмы, шока, паралича или ярости - очень похож на протокол при переломе кости: обернуть и зафиксировать, позаботиться о большом количестве ресурсов и поддержки, быть терпеливым, быть осторожным. (В нашем случае это уже не только перелом, а системная и обширная травма...)

 

8. Ситуация потребует вре-мени, и поэтому необходимо поддерживать силы, особенно если мы должны поддерживать друг друга (солдат, семью, детей, пациентов). Это означает, что мы должны быть уверены, что находимся в состоянии заботы и поддержки себя, насколько это возможно, чтобы отдавать.

 

9. Для этого желательно позаботиться о том, чтобы были доступные первичные ресурсы – еда, как можно больше отдыха, круги поддержки и круги коммуникации, при возможности максимальное время проводить на природе, заниматься садоводством, играть, двигаться, творить, писать.

 

10. Важно создать выход для нервной системы того, что накапливается в ней в данный момент – поэтому любое выражение плача, гнева, страха и возможность дать слова тому, что не имеет слов, является критическим. Таким образом мы помогаем травме переместится наружу, а не остаться внутри.

 

11. Самое время обратиться за помощью, сейчас есть довольно много бесплатной помощи от профессионалов и тех, кто готовы делиться своими знаниями и ресурсами. Пожалуйста, не ждите, пока появятся трещины.

 

12. Не существует единственного истинного «должен» и нет единой истины. Каждый может создать для себя путь к выздоровлению и постепенному выходу из шока - кто-то через действие и мобилизацию, кто-то через лечение, кто-то через нахождение на природе, а кто-то через посыл хорошей энергии.

 

13. Придерживайтесь того, что подходит вам. Медленно, не спешите.

 

14. В этой ситуации сейчас не время чувствовать себя «эгоистами», потому что мы сосредотачиваемся на благополучии и мелочах! Мы сохраняем жизнь. В недышащем состоянии нам все равно нечего отдавать, самосохранение здесь наиболее эффективно на данный момент для вас и для всех остальных.

 

15. Это будет долгий путь, оценивайте ваши душевные способности и организуйте реальность соответствующим образом.

 

16. Откажитесь от несрочных задач, если чувствуете себя перегруженным, планируйте каждый день небольшими порциями. То, что терпит промедление, подождет.

 

17. С другой стороны, даже если уборка дома, порядок в бумагах или смена летней одежды в шкафу на осеннюю держат вас в тонусе – делайте! Это важные мелочи, которые восстанавливают какое-то чувство контроля среди моря хаоса. Не стоит их недооценивать! Это важная тактика для усиления уровня ресурса и саморегуляции.

 

18. Остерегайтесь пафоса! Крайности теперь будут появляться повсюду, потому что это то, что производит травма и выживание – много черного и белого и очень мало серого. Несмотря на то, что это время для немедленных действий в чрезвычайных ситуациях, это также напоминание о том, что необходимо вернуться к комплексной перспективе, насколько это возможно. Например, «мы потеряли государство» против «есть так много хороших людей, которые помогают и поддерживают, и теперь все объединились».

 

19. Старайтесь держаться за оба, а не за один конец, это хорошее средство для выживания – возможности для движения и усвоения чего-то нового.

 

20. Используйте музыку, вкусную еду, объятия, общение - сохранение рутины имеет решающее значение в это время для непрерывного функционирования.

 

21. Помните, что любое эмоциональное выражение сейчас будет на высокой тональности, потому что все очень напряжены, поэтому выяснения отношений и дебаты изначально настроены на провал. Это время прощения, гибкости и бережного и внимательного отношения.

 

22. Сердечная ткань сейчас сильно повреждена, и потребуется время на ее выздоровление. Берегите ее, не навязывайте жесткие границы там, где в них нет необходимости. Там, где надо – сделайте небольшой перерыв и вернитесь к мягкости.

 

23. Обратите внимание на потребление информации из медиа и присутствие в социальных сетях - это может быть полезно, объединяет и снимает тревогу, но также может быть подавляющим и выходящим за пределы сдерживания. Обращайте пристальное внимание на то, какой информации вы подвергаетесь, в какой дозировке и когда. Держитесь подальше от того, что снижает и забирает ваш энергетический ресурс.

 

24. Травма - это поле, которое притягивает, и поэтому мы не можем отключиться от ужаса. Уровень возбуждения в организме очень активный и цикличный. Это замкнутый круг! Сейчас самое время вернуться к простым и поддерживающим действиям, о которых я упоминал ранее.

 

25. Если можете - молитесь. Это основной закон – жизненные силы поддерживают нас даже тогда, когда корни вырваны и все горит. Вернитесь на землю, в свой сад, и помолитесь Творцу. Потребуется долгое время на восстановление. Голос сердечных просьб должен быть услышан!

 

26. Позвольте быть отчаянию, страху, разочарованию и неуверенности. Это признак того, что мы люди, и хрупки, и иначе и быть не может. Это не значит, что у нас нет сил, но быть в кризисе тоже позволительно.

 

27. Помните о чудесах вокруг вас, и они повсюду - храбрые люди, истории спасения, маленькие повседневные моменты жизни, которые не воспринимаются как должное, наше пробуждение по утрам, щебетание птиц, осенний ветер.

 

28. Проверьте, насколько вам нужно быть одним – иногда необходимо отдышаться и держаться подальше от взаимодействия, а иногда вредно как раз замкнутое уединение, которое не позволяет получить помощь. Будьте внимательны, если одиночество затянулось, и попросите поддержку!

 

29. Не забывайте дышать. Особенно медленно выдыхать – до конца!

 

Это отлично регулирует нервную систему. Задержитесь на мгновение на вдохе и выдохните с облегчением, это поможет продолжить день и выдержать нагрузку. Это занимает меньше минуты и передозировки кислорода не происходит.

 

30. Будьте добры к себе. Это великая, глубокая и бездонная печаль. Держитесь за какой-то ориентир, горизонт изо дня в день. Окружите себя любовью.

 

31. Помните о кольце царя Соломона, на котором было выгравировано: «Все проходит».

 

32. Изучайте духовные книги. Тора, «Тания», каббала. Невероятным зарядом силы обладает «Книга Иова».

 

33. Наряду с оружием, которое стреляет, не менее важным оружием является оболочкащит с максимальным количеством добра.

Поделитесь им со всеми, кто может им воспользоваться, и вместе, шаг за шагом, мы пройдем путь от травмы к выздоровлению.

 

Эстер Кей,
исследователь каббалы и эзотерики из Цфата, Израиль,
специально для Торонто Экспресса